[...] itd. Aby nie cały czas maszyny, sztangi, hantelki I drugie pytanie aby nie zakładać tematu: Mam 190cm wzrostu i 97kg waże i chcę schudnąć(bardziej chodzi mi o rzeźbę niż masowanie). Do rzeźbi mi daleeeeeekoooo i mam pytanie. Robić ćwiczenia mniejszy ciężar, większa ilosć powtórzeń? Do tego warto robić brzuch? Jeśłi się ma trochę [...]
Siema, tak jak w temacie, nie sądziłem że tak szybko zrobię rzeźbę, wystarczyło mi 6 tygodni zeby zgubić z pasa 8cm :D, i pół opakowania dyma burna. Nie spodziewałem się że tak szybko dam rade, do wakacji mam jeszcze trochę czasu (planuje formę na drugą połowę lipca), więc chce się was poradzić co teraz? Planuje jeszcze tydzień rzeźby żeby zgubić [...]
[...] robić codziennie bo tak zakłada plan, a inaczej nie będzie efektów, a może efektów nie ma właśnie jak się robi codziennie, bo mięśnie nie odpoczywają i nie maja kiedy się budować ? Ostatnie pytanie, czy w przypadku obu moich treningów częstotliwość powinna być taka sama ? W końcu w 6w chodzi o rzeźbę, a w treningu na wyskok o sile i dynamikę.
Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby. Pierwszy: pon - klata bic wto - plecy tric śro - barki nogi czw - klata bic pt - plecy tric sob - barki nogi. Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. ,,pętel", [...]
[...] zapiekanego z szynką , lub chleb z jajkiem . Albo 5 sznytek chleba z serem i do tego smażona kiełbaska lub parówka . Wiek : 14 lat Waga : 62 kg Chcę osiągnąć piękną rzeźbę Trenuję zawsze po kolacji o godzinie 20 - 21 A mój plan treningowy To : Poniedziałek : Pompki 5 seri (zamierzam osiagnąć 100) Narazie robię w serio po 10 -15 [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o plan treningowy na ogólną rzeźbę ciała (ręce, brzuch, nogi, plecy). Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm i 85kg wagi. Ważne jest to, że nie mam do dyspozycji żadnych hantli, ani drążka - zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Wojtek i mam 19 lat :) Mój wzrost to około 186-188cm i waga w granicach 75-78kg. Chciałbym przybrać na masię jak i równierz poprawić swoją rzeźbę szczególnie rąk. Brzuch mam w dość dobrym stanie :) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu tzn. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 4 serie pompek po 20 + 4 brzuszków. Jestem [...]
Witam. Jem Jabczan Kreatyny TREK CM3. Mam pytanie bo chce uzyskac bardziej rzezbe niz mase. Na jabczanie biegam po treningu na lepsza regeneracje, a teraz wakacje zaczynam to codzien z rana i schudlem. Jabczan jest odrzywka na suchy miesie. To moj 1 jabczan (360 kaps), co radzicie wziasc 2 raz Jabczan czy tez inna odzywke polecacie (procz [...]
Zaczełe prace w tartaku jestem po pierwszym tygodniu.. Zbudowalem sie w miare dobrze jesli chodzi o rzeźbe oraz mase tych mieśni, bez tłuszczowo.. I mam obawy że przepale te mieśnie przez te 5 dni w tygodniu praca jest cieżka na dzwigam się i na rzucam, a jak nie mam tłuszczu mam obawy ze spadnie mi masa miesniowa. Ale przy takiej pracy mieśni, [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 potrzebuje rady co kupic ? jak brac ? co z czym połaczyć ? żeby zaczać 10tyg cykl na mase i zachować rzeźbę a nie tylko zalac sie woda efekt balona i nie wiem sam duzo jest na forach wypowiedzi i niewiem wraz napiszcie co waszym zdaniem naj lepiej by mi pasowało czy do ssa [...]
Witam, Mam 22 lata, 175cm wzrostu i 79 kg wagi. Zależy mi by uzyskać jeszcze trochę masy + rzeźbę. Dodam że od 2 lat intensywnie trenuję kickboxing + dodatkowe ćwiczenia siłowe. Od kwietnia stosuję ścisłą dietę dobraną z tego forum. tj. dużo ryb, ryż z mięsem, serki itp. Z dietą nie ma problemu - jedyny to spora ilość pieniędzy która idzie na [...]
[...] mieć sylwetkę 'a'la plażowa'. Jestem typowym endo więc łatwo mi o przyrost tłuszczu (klatka wygląda ok, brzuszek już niestety wszystko psuje). Potrzebowałbym coś na redukcję/rzeźbę, by móc obniżyć swój BF, jednocześnie móc jeszcze co nie co dorzucić do mięśni. Co byście polecili dla mnie? Mam do wydania około 400 zł. Dieta jest... Tak więc na [...]
Witam, chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie potrzebuję jakiegoś planu ma rzeźbę dodam, że mięśnie nie są dla mnie najważniejsze, a kondycja. Dlatego biegam 5x w tyg na siłowni, a także 3x w tyg ćwiczę po bieganiu. Narazie moje ćwiczenia były bez jakiegokolwiek planu lecz w miarę sensowne, ponieważ trochę już ćwiczyłem wcześniej głównie na [...]
cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem [...]
cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem [...]
Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i [...]
Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i [...]
[...] i niestety 8 cm w tali :( Zapewne z braku diety. Wydaję mi się że opisałem juz wszystko dosyć dokładnie a wiec teraz zadam pytania: 1. Co powinienem robić (masę czy rzeźbę?) ? 2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko 2 ławeczki) 3. Jeżeli dieta to jaka z [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie [...]
Siemanko! Chcialbym zaczac cwiczyc z jakims planem bo do tej pory cwiczylem bez niego ale nie wiem czy cwiczyc na mase czy na rzezb waze 80kg mam 184 cm wzrostu. Posiadam gryf prosty 180 cm i 2 hantelki + obciazenie 40kg i do tego sprzetu szukam odpowiedniego planu na mase albo rzezbe podalibyscie jakies przykladowe cwiczenia albo caly plan?? Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
